خليجية
|| عضو نشيّطْ ~
 • أنـٍُا : 
 • مشآرڪَآتيّ : 45
• آلنقآط : 55
• تَسجيليّ : 26/01/2011
 |  موضوع: لنوم هادئ وجميل  الثلاثاء فبراير 01, 2011 7:05 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم [/size]
لنوم هادئ وجميل
.. 
هل تعاني من صعوبات في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وتقبـــ تجياتي ــــلوا | |
|
روؤوح الغراآاآم
|| || عيوز متقآعده ~
• أنـٍُا :
• مشآرڪَآتيّ : 481
• آلنقآط : 614
• تَسجيليّ : 18/01/2011
• برودكاستي :
| | موضوع: رد: لنوم هادئ وجميل الثلاثاء فبراير 01, 2011 10:19 pm | |
| يسلموووووووو حبووووبه على المعلومات
وربي يعطيج الف عافيه على المجهوود
ونترقب كل ابداعاتج النايس
ولاهانج الرب حبووبه | |
|
خليجية
|| عضو نشيّطْ ~
• أنـٍُا :
• مشآرڪَآتيّ : 45
• آلنقآط : 55
• تَسجيليّ : 26/01/2011
| | موضوع: رد: لنوم هادئ وجميل الأربعاء فبراير 02, 2011 8:03 pm | |
| - روؤوح الغراآاآم كتب:
- يسلموووووووو حبووووبه على المعلومات
وربي يعطيج الف عافيه على المجهوود
ونترقب كل ابداعاتج النايس
ولاهانج الرب حبووبه بسم الله الرحمن الرحيم يسلمج ربي غاليتي ..شاكرتلج تواجدج ..ولا تحرمينا من هالطلة .. وتقبــ تحياتي ــلوا | |
|
